Få bedre søvn
Kender du følelsen af at være udmattet af mangel på søvn? Og frustrationen over ikke at kunne sove? Søvn og sundhed er tæt forbundet. Her får du gode fifs og en personlig fortælling om glæden ved at få bedre søvn.
Tekst: Christoffer Møller Foto: Privat
Vibeke ligger i sengen og kigger på uret. Hun ser timerne passere, mens nat bliver til tidlig morgen, men hun kan ikke få lukket øjnene. Bekymringerne om arbejde og om søvn holder hende vågen.
Sådan forløb de fleste nætter i årevis for Vibeke Bryde Holm.
Søvnproblemerne begyndte i slutningen af hendes arbejdsliv. Dagene som socialpædagog for unge udsatte gjorde indtryk.
Tankerne fra arbejdet rykkede med ind i sengen og tog plads ved siden af Vibeke og de kroniske smerter i arme, skuldre og ryg fra et gammelt færdselsuheld, der med tiden var blevet en ekstra livsledsager. Det blev tæt på umuligt at falde til ro.
Den manglende søvn blev til sidst så slem, at Vibeke ikke selv turde køre bil på arbejde.
”Min mand måtte ofte køre mig, fordi jeg simpelthen ikke var i stand til at køre bil. Jeg var så søvndrukken, at det ville svare til at køre spirituskørsel”.
Hun trøstede sig med, at den zombie-lignende tilstand ville forsvinde sammen med bekymringerne fra arbejdet, når hun gik på pension. Det gjorde den ikke.
Bekymringer om arbejde var blevet opslugt af bekymringer om søvn. ”Kan jeg overhovedet falde i søvn?”, blev den første tanke hver aften, når hun lagde hovedet på puden. Sengen var blevet hendes fjende.
6 tips til at forbedre din søvn
1. Skriv søvndagbog
2. Notér aftaler eller bekymringer flere timer inden sengetid
3. Gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter
4. Undgå skærme i soveværelset
5. Lær en afspændingsteknik
6. Gå i seng, når du er søvnig, men forlad soveværelset, hvis du ikke kan falde i søvn
Søvnhjælp
Det kunne ikke fortsætte. Glæden over at være pensioneret var erstattet af en følelse af ikke at være til stede i livet. Der måtte ske noget.
Igennem medier faldt hun over psykolog og universitetsprofessor Bobby Zachariaes arbejde med at udvikle en mobilapp, der kunne hjælpe personer med søvnproblemer.
Så Vibeke blev en del af forsøgsgruppen, der skulle teste app’en Hvil. Igennem et ni-ugers forløb skulle hun følge appens anvisninger og bruge dens værktøjer.
Hun fik kortlagt sit søvnpres og fulgte de sengetider, som Hvil angav. Selvom den i starten af forløbet angav, at hun skulle gå i seng klokken 02, så gjorde hun det.
Det hjalp hende med søvnen, for hun var dødtræt, når hun endelig kunne lægge hovedet på puden midt om natten.
Gradvist som sengetiden blev tidligere og tidligere, kunne Vibeke tilsvarende sove længere.
”I takt med søvnpresset langsomt aftog, hvor jeg fik lidt mere søvn, så kom jeg jo ind på noget, der lignede normal søvn. Første gang, jeg oplevede en nat med seks timers søvn, var jo helt fantastisk.”
De dage, hvor det fortsat var svært at falde i søvn og søvnbekymringerne pressede sig på, brugte hun nogle af de andre værktøjer, Hvil tilbød i app’en. Visualiseringsøvelser og beroligende lydbidder hjalp Vibeke med at falde til ro og lade bekymringerne passere.
“Da forløbet var ovre, tænkte jeg: åh Gud, nej, hvad nu? Kan jeg nu klare det her på egen hånd?”
Bekymringsfri søvn
Forløbets slutning faldt sammen med sommerferien, der det år gik til Sicilien.
”Da forløbet var ovre, tænkte jeg: åh Gud, nej, hvad nu? Kan jeg nu klare det her på egen hånd? Det kunne jeg sagtens, uden problemer.”
I dag er det to år siden. Hun er ikke længere generet af søvnproblemer, men app’en har hun ikke sluppet helt. Hun taster stadig sine sengetider ind i app’en, så hun kan følge med i søvnmønster og kvalitet.
”Før brugte jeg simpelthen så meget energi på at være bekymret over, at jeg ikke kunne sove. Det var nærmest selvforstærkende. Det er det største, Hvil har gjort for mig. Den har fjernet bekymringerne for, om jeg kan falde i søvn.”